1분피트니스 썸네일형 리스트형 1분 피트니스 고양이자세 요가 효과 1분 피트니스 고양이자세 요가 고양이자세 요가 고양이 자세는 고양이의 다양한 자세를 본떠 만든 동작으로 척추의 S자 굴곡 유지에 도움이 된다. 허리나 목덜미에 경직이 오거나 요통이 올 수 있는 계절 우리 몸의 중심인 척추를 강화하고 허리 근육을 튼튼하게 만든다고 하니 고양이자세 요가 효과 만점 고양이자세 요가 효과 한번 따라해 보세요 제가 허리가 아플때 이런 자세를 해서 풀었답니다. 척추의 S자 굴곡 유지에 도움이 되는 동작 척추에 탄력과 유연성을 길러준다 소화를 돕는다 어깨가 유연해진다. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비 만큼 벌린다. 숨 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다. 반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장 .. 더보기 옆구리군살빼기 1분피트니스 옆구리군살빼기 1분피트니스 옆구리 군살을 보면서 없애고 싶을 때 좌절 살 빼보려구 헬스장 다니고 열심히 걸어 보지만 어떡하면 뺄수 있나 알아보니 유산소 운동과 옆구리살군살빼기에 도움이 되는 동작 옆구리군살빼기 시작해 볼까요 허리와 발등 곧게 펴고 앉아서 엉덩이 한족씩 살짝 들었다가 놓았다가 반복 엉덩이 들어올린 쪽으로 상체를 살짝 숙여 옆구리와 엉덩이에 힘이 들어가는 걸 느끼고 들어올린 엉덩이 쪽 무릎도 살짝 구부려주며 실시 좌우 연속해서 10회씩 3세트 반복 엉덩이를 들썩~들썩~ 옆구리군살빼기 제거하세요 더보기 장에좋은운동 1분 피트니스 장에좋은운동 1분피트니스 장운동 원활 척추강화 장이 건강하면 하루가 편안해집니다. 장에좋은운동 한번 배워볼까요 오늘은 장건강과 함께 척추까지 강화할 수 있는 운동 장에좋은운동 1분피트니스 매트에 등을 대고 누운 상태에서 양손은 엉덩이 아래쪽에 넣어서 허리가 뜨지 않도록 해 줍니다. 그대로 다리를 수직으로 들어올리시고요. 호흡 들이마시고 내쉬면서 그대로 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작을 １０회 반복해서 복부의 근육을 먼저 강화해 줍니다. 그런 다음에 바로 그대로 누워서 붕어처럼 허리를 충분히 흔들어주시는데요. 이렇게 내가 붕어가 됐다는 생각을 하면서 허리를 흔들어주는 동작은 척추강화와 함께 장운동을 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 충분히 흔들어주시고요. 다시 한 번 엉덩이 아래 손을 넣고 두 다리를 올렸다.. 더보기 이전 1 다음
